fuerza y estiramientos estructura: -3 circuitos - 2 veces - 5 ejercicios - final con estiramientos cómo hacer la clase: fuerza: hasta min 41 estiramientos: de 41 a min 48 *mancuernas de 3-8kg (yo uso 5kg)

 fuerza (no hay cardio) estructura: a) fuerza -4 circuitos - 4 ejercicios - 4 veces cada circuito b) mini secuencia flow estriamientos divide el entreno en dos: 1. min 29 - min 59 (dos circuitos + secuencia flow stretch) 2. min 0 - min 29 (2 circuitos) *mancuernas de 3-8kg (yo uso 5kg)

 cardio + total body + flow estructura: -5 ejs de cardio - 20 de fuerza - 4 de flow - entreno SIN REPETICIONES  *mancuernas de 3-8kg (yo uso 5kg)

total body + abs (CLASE CON CON VALAN!!!) estructura: - 1 circuito, repetido tres veces  - clase solo de fuerza - ejercicios muy completos  *mancuernas de 3-8kg (yo uso 5kg)

 total body con burpees  + flow estructura: - 3 bloques (brazos, abs, piernas) que se repiten dos veces - ejercicios flow de mucha fuerza cómo hacer la clase: a) entera: 44 min b) solo fuerza: de min 2  a min 35 (32 min) c) solo flow: de min 35 a min 44 *mancuernas de 3-8kg (yo uso 5kg)

total body + flow estructura: - 2 circuitos de 5 ejercicios que haremos dos veces cada circuito (alternamos ejercicio fuerza con cardio)  - ejercicios flow de mucha fuerza cómo hacer la clase: a) entera 33 min b) solo fuerza: de min 2 a min 22 (22 min de entreno) c) solo flow: de min 22 [...]

total body + flow estructura: - 1 circuito de 10 ejercicios compuestos (muy total body) que haremos dos veces  - secuencia de flow cómo hacer la clase: a) entera b) solo fuerza: de min 1a min 22 (22 min de entreno) c) solo flow: de min 22 a min 32 (10 min entreno) *mancuernas de [...]

total body + flow estructura: 1. calentamiento 2. circuito de brazos x2 3. circuito de glúteos y piernas x2 4. circuito de abs (muy total body) x2 5. secuencia flow con estiramientos cómo hacer la clase: a) entera b) solo fuerza: de min 2 a min 34 (30 min de entreno) c) solo flow: de [...]