ffitpilates para embarazadas y post parto

Antes de nada, enhorabuena y qué bonita etapa estás viviendo. 

Me gustaría presentarme por si es la primera vez que entrenas conmigo. Mi nombre es Coco Constans, instructora de pilates e hipopresivos y creadora del método ffitpilates. Un método basado en los principios básicos del pilates clásico y con un toque ‘ffit’ y muy mío. Dentro del mundo pilates, y a lo largo de los años, he hecho varias formaciones, entre ellas pilates durante el embarazo,y por fín os puedo traer un pack para embarazadas que también necesitaréis y os irá genial para el post parto.

¿Cómo está organizado el pack?

Mi objetivo era hacerlo de la manera más fácil para que no tuvieras que pensar más allá de darle al play al entreno que te toca.

El pack de FFITPILATES PARA EMBARAZADAS (y post parto) es un solo pack y está dividido en dos, ambos incluidos en el precio.  Una vez tengas el pack, cuando entres en él verás dos carpetas. Una para el segundo trimestre y otra para el tercer trimestre del embarazo. (si ahora mismo estás en el último trimestre puedes organizarte los entrenos como quieras de todo el pack en si) Dentro de la categoría de cada trimestre verás que te he preparado semana a semana, día tras día todos los entrenos. Hay un filtro con la pregunta ‘¿En qué semana estás?’ que te llevará directamente a tu semana y ahí tendrás de lunes a domingo los 5 entrenos de la semana que te he preparado y solo le tendrás que dar al play.

Además verás todas las semanas con desplegables y todos los entrenos del pack ordenados por si prefieres hacer uno en concreto y no seguir el calendario.

*te recomiendo leer hasta el final

¿Qué tipos de entreno encontraré en el pack?

Para darte variedad, para que puedas también ajustar el tiempo, la intensidad y el tipo de entreno según cómo te encuentres y lo que te pida el cuerpo, te he preparado distintos entrenos:

Total de entrenos del pack: 28 entrenos nuevos y ya publicados. 

• – 4 clases de ffitpilates de 35 min
• – 4 clases en circuito de 35-45 min
• – 6 entrenos cortos de circuitos de 10-15 min (los 3 circuitos de clase 1 y los 3 circuitos de la clase 2)
• – 6 entrenos cortos de 10-15min
• – 2 entrenos con ffitball de 30 min
• – 6 vídeos de práctica de respiraciones y activación suelo pélvico (serán tus aliados durante todo el embarazo y trabajo de transvero) de 8-25min

¿Caduca el pack?

El pack NO caduca.

Son entrenos que te van a acompañar siempre. Están adaptados para embarazadas pero son perfectos para post parto, para nivel más básico, para días que quieras un entreno suave, gustoso, eches de menos la fitball o los circuitos (ojo que yo grabé los dos primeros circuitos con mancuernas de 3kg y sufrí agujetas unos cuantos días!)

¿Cuál es el precio del pack?

El precio del pack son 120€+iva  y es de una solo pago y contando que podrás acceder siempre que quieras a los entrenos. Es el pack perfecto durante el embarazo, para la recuperación del parto y para esos días que quieras volver a una clase más suave.

¿Qué hago cuando haya dado a luz?

Lo más importante es que respetes los días que tu cuerpo necesita de reposo. Cuando el médico te de el alta para empezar a moverte deberás empezar suave y mi recomendación es volver a entrenos de este pack, hacer el pack de hipopresivos para una buena recuperación del suelo pélvico y tono abdominal y el pack de ffitpilates básico para empezar a entrenar suave, sin mucho impacto y con movimientos controlados.

¿Qué material necesito? 

• – un mat/esterilla
• – una softball
• – 2 mancuernas de 0,5kg a 1,5kg 
• – una goma cerrada 
• – un fitball
• – una silla
• – un cojín 

*dentro del pack te dejo links de mis materiales preferidos para que puedas comprarlos si te falta alguno.

ffitpilates durante el embarazo

Antes de empezar a entrenar quiero recordarte que cada mujer y embarazo es un mundo y que todas lo vivís de una manera muy diferente. No debes compararte nunca y, sobre todo,debes escucharte cada día.

El entreno, si el médico te lo permite y tú te encuentras bien, es imprescindible durante el embarazo.

Entrenar durante el embarazo te ayudará no solo durante el embarazo sinó también a una mejor y más rápida recuperación. Te mantendrá fuerte y activa durante estos meses y una vez des a luz.  Antes de darle al play debes saber puntos importantes.  Una vez recibes la noticia de que estás embarazada deberías esperar (a no ser que tu médico te haya dado el ok a hacerlo antes) hasta la semana 12 para empezar a entrenar. Hasta esa semana notarás muchos cambios en tu cuerpo y puedes sentir malestar, molestias abdominales, náuseas, cansancio, sensibilidad… y necesitas adaptarte al cambio. Además entre la semana 5-12 aprox. se están desarrollando los órganos de tu bebé y queremos evitar un embarazo de riesgo y alteraciones en su desarrollo. Estas semanas procura estar tranquila, escuchar mucho a tu cuerpo y si quieres moverte. muévete, pero suave.

Antes de empezar, asegúrate de que puedas entrenar.

¡Y ahora si, no dudes en darte la oportunidad de vivir estos meses juntas y no tardes en darle al play a la primera clase que te espero dentro!

*Una vez dentro, te resuelvo muchas más dudas y te doy todas las adaptaciones que necesitas en un PDF para cuidarte a ti y a tu bebé.

Ahora si,

¿en qué semana estás?

¡TE VEO DENTRO!  

regala este pack a alguien especial